Tehotenstvo je krásne, no v určitých smeroch veľmi náročné obdobie pre každú ženu. Počas tehotenstva a po pôrode prechádza žena veľkými fyziologickými a hormonálnymi zmenami. Je preto nesmierne dôležité dbať na správnu hladinu všetkých potrebných látok, ktoré mamička získa predovšetkým zo správnej a pestrej stravy. Príjem vitamínov, minerálov a stopových prvkov je nevyhnutný pre psychické a fyzické zdravie mamičky, správny vývoj plodu a po narodení pre potrebnú výživu dieťatka.

Aké vitamíny a minerály sú vhodné pre tehotné ženy?

Kedy začať užívať doplnky pre tehotné ženy?

Aké vitamíny užívať počas dojčenia?

Aké vitamíny a minerály sú vhodné pre tehotné ženy?

Základom pre zdravie budúcej mamičky a zdravý vývoj plodu je správna strava. Žena z nej môže získať potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré pozitívne ovplyvnia jej metabolizmus, znížia únavu, ochránia bunky pred pôsobením voľných radikálov a prispejú k ďalších procesom v tele. Od zdravia mamičky samozrejme závisí aj zdravie a správny vývin plodu. Niektoré látky sa na výžive plodu podieľajú viac ako ostatné, a sú pre tehotnú ženu nevyhnutné. Tu sú niektoré z nich:

• Kyselina listová: kyselinu listovú odborníci odporúčajú užívať ešte pred otehotnením, a teda už v období plánovania tehotenstva. Podieľa sa na krvotvorbe, delení buniek a mnohých ďalších procesoch, ktoré sú nevyhnutné pre správny vývoj plodu.
• Ostatné vitamíny skupiny B: nie len kyselina listová, ale celý komplex vitamínov skupiny B je veľmi dôležitý pre správny vývoj plodu, predovšetkým mozgu a nervovej sústavy.
• Vitamín D3 – cholekalciferol: podieľa sa na zdravom raste kostí a tiež budovaní imunity budúceho bábätka. Okrem toho pomáha vstrebávať vápnik a fosfor, čo sú ďalšie minerály potrebné pre správne fungovanie ľudského organizmu. Vitamín D3 budúca mamička prirodzene získa z pravidelného pobytu na slnku.
• Jód: azda najpotrebnejší minerál v tehotenstve. Podieľa sa na správnom vývoji plodu, predovšetkým na vývoji štítnej žľazy, svalov, mozgu a nervovej sústavy.
• Železo: počas tehotenstva vzrastie spotreba železa v tele ženy približne dvojnásobne. Jej organizmus totiž potrebuje vyprodukovať viac krvi, aby mohol krvou aj kyslíkom dostatočne zásobiť plod. Vstrebávanie železa podporuje Vitamín C, ktorý je teda pre tehotnú ženu taktiež nevyhnutný.
• Horčík: rovnako ako vápnik, aj horčík je dôležitý pre vývoj kostí, orgánov a centrálnej nervovej sústavy. Počas tehotenstva sa zvyšuje spotreba horčíka v tele matky, čím môže veľmi ľahko vzniknúť jeho nedostatok. Prejavuje sa najmä kŕčmi v nohách.
• Omega-3 mastné kyseliny: dôležité pre správny vývoj mozgu a zraku. Získať ich môžete aj zo stravy – predovšetkým z tučných morských rýb. Tie však môžu obsahovať veľa ortuti, a preto je v tehotenstve lepšie doplniť si ich bezpečne prostredníctvom výživového doplnku.

S nedostatkom väčšiny zo spomenutých látok sa spája predčasné ukončenie tehotenstva, nízka pôrodná hmotnosť či vrodená vývojová porucha. Je preto naozaj dôležité dbať na ich správny prísun a možný nedostatok konzultovať s lekárom.

Kedy začať užívať doplnky pre tehotné ženy?

Niektoré doplnky je vhodné užívať už niekoľko týždňov pred počatím, napríklad kyselinu listovú. Vieme však, že niekedy to nie je možné, a preto sa odporúča začať hneď, ako zistíte, že ste tehotná. Užívanie doplnkov skonzultujte so svojím gynekológom, ktorý vám najlepšie poradí, ako si kontrolovať hladinu potrebných látok.

Aké vitamíny užívať počas dojčenia?

Po narodení získava bábätko všetky potrebné látky práve z materského mlieka (pokiaľ matka môže dojčiť). Žena by si preto aj po pôrode mala dávať pozor na pestrú a vyváženú stravu. Kľúčové živiny totiž dokážu zlepšiť nie len kvalitu materského mlieka a tým podporiť zdravý vývoj dieťatka, no môžu aj zvýšiť podporu tvorby mlieka, pokiaľ má žena problémy s laktáciou.

Vitamíny a látky, ktoré sa odporúčajú užívať dojčiacim matkám sú spravidla rovnaké, ako v tehotenstve. Medzi základné látky patrí kyselina listová, jód, železo, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. Zväčša ich nájdete vo forme komplexného doplnku, ktorý žene poskytne súbor potrebných látok a navyše môže vyjsť výhodnejšie, ako užívanie každej látky samostatne.

Kyselina listová pre tehotné a dojčiace mamičky

Kyselina listová je dôležitá pre množstvo metabolických procesov v ľudskom organizme. Je súčasťou génov a chromozómov, zohráva dôležitú úlohu v procese delenia a rastu buniek, napomáha k správnej tvorbe krvi a podporuje psychickú rovnováhu človeka.

Obzvlášť nevyhnutná je však pre tehotné ženy aj dojčiace mamičky. Prospešne pôsobí na vývoj plodu a zabraňuje vrodeným defektom, predovšetkým v prvých mesiacoch tehotenstva. Prispieva tiež k zdravému priebehu tehotenstva, nakoľko znižuje riziko problémov s placentou alebo riziko potratu na začiatku tehotenstva. Pokiaľ žena tehotenstvo plánuje, je ideálne užívať kyselinu listovú 2 – 3 mesiace pred otehotnením.

V strave nájdeme kyselinu listovú v listovej zelenine, paradajkách, červenom melóne, čučoriedkach, strukovinách, vajíčkach, kvasniciach a rôznych ďalších potravinách. V mnohých prípadoch je však vhodné podporiť jej príjem aj výberom správneho výživového doplnku. Nachádza sa takmer v každom výživovom doplnku určenom pre tehotné alebo dojčiace mamičky. Objednáte ju však aj čistú – teda v jednozložkovom doplnku, ako je napríklad Plus Lekáreň Kyselina listová, MedPharma Kyselina listová a ďalšie.

Doplnky pre tehotné a dojčiace ženy

Pokiaľ hľadáte komplexný doplnok, môžete vyskúšať niektoré špeciálne doplnky určené práve pre tehotné alebo dojčiace ženy. Často sa zameriavajú na určité štádium tehotenstva a sú prispôsobené momentálnym potrebám mamičky.

Veľmi obľúbené sú doplnky Femibion, prispôsobené práve konkrétnemu štádiu tehotenstva či dojčeniu. Mamičky často siahajú aj po doplnkoch Inofolic, Elasti-q či GS Mamavit. Všetky doplnky pre tehotné a dojčiace ženy nájdete v tejto kategórii.