Horčík – magnézium je jeden z najdôležitejších minerálov v našom tele. Zhruba 70% z jeho množstva sa nachádza v našich kostiach, ďalších vyše 20% v svaloch, a zvyšok sa ukrýva v mäkkých tkanivách a telových tekutinách, napríklad aj v krvi. Patrí tiež medzi tzv. elektrolyty, čo znamená, že pomáha zabezpečovať správnu funkciu svalov aj nervovej sústavy. Jeho nedostatok naopak vplýva na duševnú aj fyzickú pohodu.

Ako sa prejavuje nedostatok horčíka?

Aké sú účinky a funkcie magnézia v ľudskom tele?

Ktoré potraviny obsahujú horčík?

Ako doplniť horčík?

Ako sa prejavuje nedostatok horčíka?

Krátkodobý nedostatok horčíka takmer nemáte šancu spozorovať. Prejavuje sa až vo fáze, kedy telu chýba naozaj dlho a už si bez neho nevie pomôcť. Medzi príznaky jeho nedostatku zaraďujeme:

• únavu,
• nervozitu a zvýšenú senzitivitu na vonkajšie podnety,
• svalové kŕče a tŕpnutie končatín,
• nevoľnosť,
• strata chuti do jedla,
• depresia, zmätenosť,
• tachykardia a ďalšie ťažkosti.

Dlhodobý nedostatok magnézia v tele môže navyše viesť k prepuknutiu niektorých civilizačných ochorení – najčastejšie je to migréna alebo bolesť hlavy, rednutie kostí, cukrovka, poruchy spánku či dokonca depresie

Aké sú účinky a funkcie magnézia v ľudskom tele?

Horčík sa ukrýva v každej jednej bunke nášho tela a napomáha jej správnemu fungovaniu. Horčík v ľudskom organizme:

• podporuje nervovú činnosť – podieľa sa na regulácii neurotransmiterov,
• napomáha činnosti svalov – pôsobí proti vzniku kŕčov a svalových kontrakcií, uvoľňuje svalové napätie, znižuje riziko tzv. „svalovice“ po náročnej fyzickej aktivite,
• je dôležitý pre tvorbu kostí,
• pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi,
• je dôležitý pre tvorbu energie – podieľa sa na procese premeny potravy na energiu,
• podieľa sa na tvorbe proteínov,
• podporuje trávenie,
• udržiava gény – vytvára a „opravuje“ DNA a RNA,
• udržiava vápnik v optimálnej hladine.

Ktoré potraviny obsahujú horčík?

Magnézium sa prirodzene nachádza v bežných potravinách, ktoré sa určite denne objavujú aj na vašom tanieri. Najvyššie hodnoty obsahujú:

• strukoviny – fazuľa, hrach, sója,
• listová zelenia – špenát, kel, šalát,
• tekvicové semiačka,
• banány,
• ďatle,
• orechy - mandle, kešu, arašidy
• niektoré minerálne vody – konkrétne tie, ktoré deklarujú vysoký obsah horčíka,
• morské riasy.

Ako doplniť horčík?

Základom pre zdravé telo je samozrejme zdravá strava. Pokiaľ však hovoríme o optimálnej hladine minerálov, ani tie najkvalitnejšie potraviny niekedy nestačia. Telo nie vždy dokáže prijať potrebné množstvo horčíka zo stavy, a preto je dôležité pravidelne ho dopĺňať vo forme účinných výživových doplnkov.

Naši zákazníci veľmi kladne hodnotia doplnky Magnerot, Magne B6, PLUS LEKÁREŇ Magnézium, MaxiMag či Swiss Naturevia Magnesium. Na trhu však existuje množstvo ďalších kvalitných prípravkov, ktoré sú určené na konkrétne ťažkosti. Výber doplnku záleží tiež na tom, či hľadáte čisté magnézium, alebo komplex viacerých látok. Magnézium najčastejšie nájdete v kombinácii s vitamínom B6, kyselinou orotovou, alebo ako komplex minerálov so zinkom, draslíkom či horčíkom.

Aká je odporúčaná denná dávka horčíka?

Denná odporúčaná dávka magnézia sa pohybuje v rozmedzí 300 – 400 miligramov na osobu. Presnú dávku vám pomôže určiť lekár, nakoľko záleží od vášho veku, pohlavia ale aj životného štýlu. Telo športovca či človeka s vysokým mentálnym výkonom spravidla vyžaduje vyššiu dávku magnézia. Ak si však chcete kúpiť vhodný výživový doplnok aj bez návštevy lekára, riaďte sa uvedeným údajom. S týmto denným množstvom určite nič nepokazíte.

Môže sa magnézium užívať aj v tehotenstve?

Pre tehotné ženy je horčík obzvlášť dôležitým minerálom. Je totiž veľmi potrebný pre správny rast plodu. Podieľa sa na stavbe orgánov, tvorbe kostí a vývoji centrálnej nervovej sústavy dieťatka. Počas gravidity teda rastú nároky na spotrebu magnézia v tele matky, ktorá by ho mala pravidelne dopĺňať. Nedostatok horčíka môže spôsobiť menej závažné problémy ako sú kŕče v nohách matky, alebo závažnejšie ťažkosti – možnosť vzniku predčasných kontrakcií maternice alebo poškodenie plodu.