Vápnik – kalcium, je najdôležitejší a zároveň najrozšírenejší minerál, ktorý sa v našom tele nachádza. Je základným stavebným prvkom kostí a zubov, kde je uskladnených až 99 % z celkového množstva vápnika, ktoré sa v tele nachádza. Ostatné množstvo je obsiahnuté v telesných tkanivách a tekutinách. Vápnik sa prirodzene nachádza vo viacerých potravinách, preto ho možno nášmu telu pohodlne dopriať každý deň, čo je tiež nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Výživové doplnky s obsahom vápnika sú skvelou voľbou v rámci prevencie, aj v prípade, že je jeho príjem potrebné zvýšiť.

Aké sú účinky vápnika na náš organizmus?

Ako sa prejavuje nedostatok vápnika?

Kto by si mal dať pozor na nedostatok vápnika?

Aké sú účinky vápnika na náš organizmus?

Vápnik je dôležitý pre každú jednu bunku v našom tele. Organizmus ho potrebuje predovšetkým kvôli týmto účinkom:

• predstavuje základný stavebný pilier kostí a zubov, podieľa sa na ich zdraví a pevnosti,
• podporuje a zároveň kontroluje činnosť srdca,
• pôsobí ako prevencia voči osteoporóze,
• počas tehotenstva sa podieľa na správnom vývoji plodu,
• podporuje funkciu svalstva,
• pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov,
• môže zmierňovať príznaky PMS,
• je potrebný v rámci správnej funkcie nervovej sústavy,
• podieľa sa na zrážanlivosti krvi,
• pomáha na pokojný spánok,
• je dôležitý v rámci prenosu nervových impulzov.

Vápnik tiež ovplyvňuje srdcovú činnosť, činnosť svalov a nervov, podporuje hojenie rán, stará sa o pružnosť pokožky a je zodpovedný aj za bunkové delenie. Jeho pozitívne účinky na naše telo sú teda skutočne širokospektrálne. O dostatočný príjem vápnika je potrebné dbať nielen v dospelosti, ale najmä v prenatálnom období a v období dospievania.

Ako sa prejavuje nedostatok vápnika?

Nedostatočné množstvo vápnika môže mať vážne následky. Na to, že nášmu organizmu chýba, poukazujú najmä:

• krehkosť a lámavosť nechtov,
• svalové kŕče,
• vypadávanie vlasov,
• bolesť svalov,
• bolesť chrbta,
• zubné kazy, paradentóza, škrípanie zubov,
• búšenie srdca,
• problémy so spánkom,
• únava,
• suchá pokožka, ekzém.

Dlhodobý nedostatok vápnika môže mať za následok aj narušenie štruktúry a pevnosti kostí, respektíve vznik osteoporózy. Tá spôsobuje napríklad zvýšenú náchylnosť na zlomeniny. U detí dlhodobý nedostatok spôsobuje zubné kazy alebo krivicu.

Kto by si mal dať pozor na nedostatok vápnika?

Nedostatočné množstvo vápnika v tele môže byť spôsobené napríklad nevhodnou stravou. Príčinou však môže byť tiež nedostatok vitamínu D, alebo naopak predávkovanie vitamínom A.

Na nedostatok vápnika by si mali dať pozor najmä vegáni, ženy v období menopauzy, tehotné a dojčiace ženy, deti v období dospievania a tiež ľudia s intoleranciou laktózy. Týmto skupinám sa odporúča sledovať si hladiny vápnika a v prípade potreby siahnuť po niektorom výživovom doplnku.

Ako doplniť vápnik?

Naše telo nie je schopné samo produkovať vápnik, a preto ho musíme pravidelne dopĺňať. Najistejším spôsobom je konzumácia potravín s obsahom vápnika. Ako už určite viete, obsahujú ho mliečne výrobky, ale napríklad aj semienka (sezamové, chia), vajíčka, rajčiny, špenát, brokolica, jablká, ovsené vločky, zemiaky, mäso, tofu či losos.

Aby sa prijímaný vápnik správne vstrebával, je potrebný aj príjem vitamínu D a K2. Výživové doplnky s obsahom vápnika častokrát obsahujú aj tieto pridané látky, prípadne iný komplex minerálov pre vzájomnú podporu ich funkcií. Je vhodné ich užívať ako prevenciu, pri nedostatočnosti či pri stavoch, kedy nie je možné získať potrebné množstvo vápnika z potravín. Medzi našimi zákazníkmi sú obľúbené doplnky Calcium Chloratum-Teva (známy tiež ako kalciový sirup), Plus Lekáreň Vápnik + Horčík + Zinok, Jamieson Vápnik + Horčík + Zinok, Generica Calcium 600 + D3, Terezia Calcium vitamín D3 + K2 a JutaVit vápnik + K2 + D3 forte.

Koľko vápnika naše telo potrebuje?

Odporúčaný denný príjem vápnika sa u každej osoby líši, a to predovšetkým v závislosti od pohlavia, veku, ale taktiež iných faktorov. Uvádzaný optimálny príjem je približne 800 až 1200 mg na deň. Zvýšené dávky vápnika sa odporúčajú tehotným a dojčiacim ženám, ženám v období menopauzy a taktiež pri hojení zlomenín.

Ako sa prejavuje nadbytok vápnika?

Rovnako ako nedostatok vápnika, ani jeho nadbytočné množstvo nášmu telu neprospieva. Za normálnych okolností naše telo nadbytok vápnika vylúči močom, môžu však nastať situácie, kedy ho bude v organizme jednoducho priveľa. To sa môže prejaviť:

• zápchou,
• plynatosťou, nadúvaním, bolesťami brucha,
• zvýšeným krvným tlakom,
• nevoľnosťou, zvracaním,
• nadmerným močením,
• svalovou únavou,
• úzkosťou,
• obličkovými kameňmi.