Vedeli ste, že koenzým Q10 je pre náš organizmus nevyhnutný? Nie je to minerál a ani vitamín, no aj tak sa často označuje ako vitamín Q či ako prirodzený životabudič. Má totiž veľkú zásluhu na energii človeka a podieľa sa na procesoch naprieč celým našim organizmom. Patrí medzi antioxidanty a nie je nahraditeľný žiadnou inou látkou.

Čo je to koenzým Q10?

Účinky koenzýmu Q10

Kto by mal užívať koenzým Q10?

Ako sa prejavuje nedostatok koenzýmu Q10?

Doplnky s koenzýmom Q10

Čo je to koenzým Q10?

Koenzým Q10 sa nachádza prakticky v celom našom tele. Podieľa sa na mnohých procesoch, pričom je veľmi dôležitý pre správne fungovanie nášho organizmu. Telo ho získava buď z vlastných zdrojov – keďže si ho dokáže vytvárať samo priamo v bunkách, alebo zo stravy. Hromadí sa v orgánoch, ktoré vyžadujú veľa energie, a to napríklad v srdci, pečeni, pankrease, obličkách a pľúcach.

Jeho najdôležitejšou úlohou v našom organizme je, že sa podieľa na tvorbe energie, a teda na premene potravy na energiu, ktorú telo ďalej využíva pri rôznych iných činnostiach. Celý tento proces prebieha v mitochondriách, pričom práve koenzým Q10 je jeho „hnacím motorom“.

Účinky koenzýmu Q10

Koenzým Q10 mnohí nazývajú aj ako prirodzený života budič. Okrem výroby energie má veľa ďalších účinkov a úloh. Patria sem napríklad nasledovné činnosti:

• zúčastňuje sa na tvorbe energie,
• podieľa sa na získavaní energie potrebnej pre funkciu a rast buniek,
• je dôležitým antioxidantom, ktorý bojuje proti oxidačnému stresu a škodlivým voľným radikálom,
• podporuje imunitu,
• má skvelé účinky na pleť a pokožku, predovšetkým pri redukcii vrások, je mu pripisovaný tzv. anti aging efekt,
• omladzuje a regeneruje bunky,
• podporuje činnosť srdca,
• pomáha pri regulácii cukru v krvi.

Kto by mal užívať koenzým Q10?

Nedostatok koenzýmu Q10 môže postihnúť úplne každého. S pribúdajúcim vekom totiž klesá schopnosť organizmu vytvárať si ho. Tieto problémy prichádzajú nepozorovane už pred 30. rokom života, do štyridsiatky ho máme už o cca 30% menej. S vekom produkcia stále klesá, až sa úplne stráca.

Hladinu koenzýmu Q10 znižuje aj fajčenie (aktívne a dokonca aj pasívne), stres či lieky na znižovanie cholesterolu. Aj pri udržiavaní hladiny koenzýmu Q10 preto platí, že zdravý životný štýl je základom pre zdravé telo. Mal by ho užívať každý, kto si chce aj v pokročilejšom veku uchovať dostatok energie. Platí to nie len pre staršie osoby, no aj pre fajčiarov, športovcov, fyzicky ťažko pracujúcich ľudí či osoby so zvýšeným cholesterolom.

Ako sa prejavuje nedostatok koenzýmu Q10?

Nedostatok koenzýmu Q10 sa prejavuje najmä nedostatkom energie v tele. Zväčša ho signalizuje znížená aktivita a telesná výkonnosť, nízka schopnosť regenerácie či zlá tolerancia záťaže. Prejaviť sa môže aj ako rýchlejšie starnutie pokožky, čo zväčša spozorujú skôr ženy, než muži. Všetky tieto faktory môžu viesť k zhoršenej nálade a celkovému psychickému nastaveniu človeka.

Pokiaľ sa teda necítite tak aktívni ako kedysi, a navyše ste v rizikovej skupine kvôli vyššiemu veku, je dosť pravdepodobné, že vám bude chýbať koenzým Q10. Od 30. veku života sa preto odporúča užívať koenzým Q10 vo forme doplnkov, nakoľko strava nemusí byť postačujúca.

Ako sa prejavuje nedostatok koenzýmu Q10?

V strave sa koenzým Q10 nachádza predovšetkým v potravinách bohatých na tuky. Z rastlinnej stravy sú to najmä oleje, sezamové semienko, kukurica, sója, brokolica, špenát či arašidy. Zo živočíšnych produktov sa koenzým Q10 nachádza najmä v morských rybách, ako je losos, tuniak alebo makrela. Získať ho môžete aj z mäsa a vajec.

Majte však na pamäti, že veľké percento koenzýmu Q10 sa z potravín stratí pri spracovávaní. Na hladinu koenzýmu v potravinách vplýva najmä tepelná úprava, sterilizácia, nedostatočné dozretie a podobne. Výživové doplnky obsahujú omnoho vyššie hodnoty koenzýmu Q10 než bežná strava.

Doplnky s koenzýmom Q10

Odporúčaná denná dávka koenzýmu Q10 je pre dospelého človeka cca 10 – 30 mg denne. Ak sa rozhodnete užívať ho, majte na pamäti, že bude trvať minimálne 3 mesiace, kým sa z mierneho deficitu dostanete na normálnu hladinu koenzýmu Q10 v organizme.

Výživové doplnky obsahujú rôzne dávky koenzýmu Q10. Najčastejšie sú to 30, 60 a 100 mg. Vyberajte si medzi nimi podľa toho, aký deficit koenzýmu váš organizmus má. Pokiaľ to neviete odhadnúť, skúste sa zamyslieť nad tým, či máte v strave dostatok potravín s jeho obsahom. Do úvahy berte aj váš vek. Ak ste mladý človek, 30 mg koenzýmu Q10 denne by mala byť dostačujúcich. Pokiaľ ste staršia osoba, voľte radšej vyššie hodnoty.

Z 30 mg doplnkov môžete vyskúšať Walmark Koenzym Q10, GS Koenzým Q10 a ďalšie. Z tých silnejších sú to napríklad doplnky Swiss Naturevia Koenzým Q10 100mg, MedPharma Koenzým Q10 60mg, Generica Coenzym Q10 60 mg, Jamieson CoQ10 60 mg a iné. Všetky nájdete v tejto kategórii.

Pokiaľ sa bojíte predávkovania, môžete zostať pokojný. Predávkovanie je naozaj zriedkavé, nadbytok koenzýmu Q10 sa prejavuje ako bežná bolesť brucha, nevoľnosť, vracanie či hnačka. Iné vedľajšie účinky preukázané neboli, a preto ak budete dodržiavať odporúčané dávkovanie vyznačené na obale konkrétneho výrobku, nemusíte sa ničoho obávať