Prečo sú Omega 3 mastné kyseliny pre organizmus dôležité?

Omega 3 sú kľúčové látky pre metabolizmus a organizmus celkovo. Podieľajú sa na mnohých procesoch v tele a zabezpečujú správne fungovanie nášho organizmu. Vo všeobecnosti ich zaraďujeme medzi esenciálne kyseliny, čo znamená, že si ich telo nedokáže vytvoriť samo a musí ich prijímať zo stravy alebo z doplnkov. Pre organizmus sú nevyhnutné.

Účinky Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny majú na organizmus množstvo účinkov. Tie najvýznamnejšie sú:

• prispievajú k normálnej činnosti mozgu: pomáhajú pri koncentrácii a dobrej pamäti,
• napomáhajú normálnej činnosti srdca a ciev, pomáhajú vyrovnávať krvný tlak, znižujú riziko vzniku krvných zrazenín,
• podieľajú sa na znižovaní únavy,
• pôsobia proti depresiám,
• prispievajú k udržaniu dobrého zraku,
• udržiavajú správnu hladinu cholesterolu, nakoľko dbajú na hladinu triglyceridov,
• majú protizápalový účinok, vďaka čomu sa odporúčajú napríklad pri reumatických ochoreniach,
• napomáhajú k lepšiemu využitiu energie z tukov, takže pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty.

Omega 3 sa označujú aj ako látky pre mozog, pretože pozitívne pôsobia na pamäť, koncentráciu a znižujú únavu. Dostatočné množstvo Omega 3 mastných kyselín v organizme preto dokáže pozitívne ovplyvniť mentálnu výkonnosť človeka. Sú dôležité aj pre tehotné ženy, a to najmä v 3. trimestri. Ich optimálne množstvo v tele matky je dôležité pre správny vývoj mozgu dieťaťa. Dostatočný príjem by mali mať aj dojčiace matky, nakoľko Omega 3 majú po narodení pozitívny vplyv na vývoj dieťatka.

Hladiny Omega 3 mastných kyselín by si teda vo všeobecnosti mali strážiť najmä mamičky, športovci, ľudia pracujúci „hlavou“, starší ľudia a prakticky všetci, od ktorých sa vyžaduje vyššia mentálna výkonnosť.

Príznaky nedostatku Omega-3

Nedostatok Omega 3 mastných kyselín v tele sa môže prejaviť napríklad:

• únavou,
• zhoršenou mentálnou výkonnosťou – teda napríklad zlou koncentráciou na prácu či na učenie, slabým zapamätávaním,
• depresiou a častými zmenami nálad,
• suchou pokožkou, dermatitídou,
• zlou kvalitou nechtov a vlasov, lámavosťou,
• zápchou.

Omega-3 v strave

Hlavným zdrojom Omega 3 v strave je rybí olej. Najvyššie množstvo získate z tučnejších morských rýb, ako je napríklad sleď, makrela, losos, sardinky alebo tuniak. Rybí olej je tiež okrem Omega-3 aj skvelým zdrojom vitamínu A a vitamínu D. Dobrým zdrojom Omega 3 mastných kyselín sú tiež morské plody. Pri zvýšenej konzumácii rýb si však dajte pozor na ich kvalitu. Niektoré môžu obsahovať vyššie hodnoty ortuti, kvôli čomu by ste si mohli privodiť rôzne problémy. Vždy preto dbajte na kvalitu rýb, vhodnejšie je vybrať si tie z voľného chovu.

Rybí olej obsahuje DHA a EPA kyseliny, čiže tie nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre ľudský organizmus najvyužiteľnejšie. V rastlinnej strave nájdeme Omega 3 len vo forme kyseliny alfa-linolénovej (ALA). Obsahujú ju najmä semienka a olejovité potraviny, napríklad:

• ľan - ľanové semienka a ľanový olej,
• konope - konopné semienka a konopný olej,
• chia semienka,
• repkový a sójový olej,
• pšeničné klíčky,
• vlašské orechy.

Výživové doplnky s obsahom omega-3

Omega 3 mastné kyseliny patria medzi tie látky, ktoré v našich končinách získate zo stravy len veľmi ťažko. Konzumácia kvalitných, morských rýb je u nás všeobecne nízka, a sladkovodné ryby neobsahujú až také vysoké hodnoty Omega 3. Získať by ste ich teda mohli prevažne z rastlinných zdrojov, tie však taktiež neobsahujú hodnoty, ktoré by sme mohli porovnať s rybím olejom.

Šikovným riešením je získavať Omega 3 z doplnkov. K obľúbeným doplnkom našich zákazníkov patria napríklad EDENPharma Omega 3, Swiss Naturevia Omega 3, Moller’s Omega 3 Rybí olej alebo Wallmark Omega 3 Rybí olej. V ponuke máme aj Omega 3 pre deti. Vyhľadávaný je napríklad doplnok Jamieson Omega 3 kids gummies, ktorý má príjemnú ovocnú chuť a konzistenciu želatínových cukríkov, takže ho deti užívajú s radosťou. Pre optimálny metabolizmus tukov je vhodné doplnky s Omega 3 užívať s jedlom alebo po jedle a zapiť ich dostatočným množstvom vody.