Spirulina je sladkovodná modrozelená riasa, ktorú vďaka vysokému obsahu vitamínov a minerálov zaraďujeme medzi superpotraviny. Jej zdraviu prospešné účinky objavili už starí Aztékovia. Pre jej vysokú nutričnú hodnotu sa ju odporúča užívať športovcom, vegetariánom, ale aj každému, kto si chce nutrične spestriť jedálniček.

Čo je to spirulina?

Aké účinky má spirulina?

Spirulina dávkovanie

Čo je to spirulina?

Spirulina patrí medzi mnohobunkové riasy, ktorým sa veľmi dobre darí v sladkých jazerách s vysokým pH. Má vysokú nutričnú hodnotu. To znamená, že obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, aktívnych enzýmov a vysoké percento bielkovín prospešných pre ľudský organizmus. Vďaka tomu je ideálna ako doplnok stravy napríklad pre vegánov a vegetariánov, ktorí neprijímajú bielkoviny z mäsa, ale len z rastlinných zdrojov. Je tiež zdrojom aminokyselín, ktoré pomáhajú posilňovať imunitu a bojovať proti únave.

Spirulina obsahuje:

• vitamíny B1, B2, B3, B6, B9, C, D, E,
• aminokyseliny,
• meď,
• železo,
• bielkoviny,
• antioxidanty,
• stopové množstvo minerálov, ako mangán, selén, zinok, vápnik, draslík a magnézium.

Aké účinky má spirulina?

O účinkoch spiruliny vzniklo množstvo vedeckých štúdií. Podľa nich obsahuje spirulina makro a mikroživiny prospešné pre ľudský organizmus. Na čo všetko vám môže spirulina pomôcť?

• Prispieva k správnemu fungovaniu trávenia a čriev: vďaka vysokému obsahu vlákniny zlepšuje a podporuje trávenie.
• Pomáha detoxikovať organizmus: pokiaľ plánujete detox, spirulina je pre vás ideálnym výživovým doplnkom. Vďaka tomu, že obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, pomáha telu zbaviť sa nežiadúcich škodlivín.
• Lieči kvasinkovú infekciu: podľa výsledkov niekoľkých štúdií pomáha spirulina eliminovať bunky kvasinkových infekcií a podporuje rast zdravej bakteriálnej flóry v črevách.
• Pomáha znížiť zlý cholesterol a chrániť srdce: medzi faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie srdca, patrí jednoznačne aj cholesterol. Spirulina pomáha znížiť hladinu zlého cholesterolu a naopak, zvýšiť hladinu toho dobrého.
• Môže pomôcť pri redukcii váhy: podľa niekoľkých štúdií vám s pomocou správneho stravovania a dostatku pohybu môže spirulina pomôcť schudnúť.
• Má pozitívny vplyv na tvorbu červených krviniek a hemoglobínu.

Spirulina dávkovanie

Dávkovanie spiruliny prispôsobte vždy informáciám na obale alebo príbalovom letáčiku. V jednotlivých produktoch môže byť množstvo spiruliny iné, prípadne môže byť použitá v kombinácii s inými prírodnými zložkami. Preto sa líši aj dávkovanie pri jednotlivých doplnkoch stravy. Všeobecne odporúčaná dávka spiruliny je 1- 8 g denne. Dôležité však je začať menšími dávkami a tie postupne zvyšovať. Nezabudnite tiež na pitný režim.

Na trhu nájdete spirulinu v tabletovej forme, napríklad Health Link SPIRULINA BIO, ADVANCE Spirulina BIO, Spirulina extra BIO 1200tbl, ktorú jednoducho užijete pred jedlom a zapijete. Spirulinu vo forme prášku môžete pridať do smoothie, jogurtov alebo džúsov, čím zmiernite jej horkastú chuť.

Pri výbere výživových doplnkov so spirulinou zvoľte tie, ktoré obsahujú 100% prírodné zložky a sú bez pridaných látok či genetických modifikácií. Spirulina, ktorú vypestovali v znečistených vodách, môže mať nie len zníženú nutričnú hodnotu, ale môže tiež spôsobiť napríklad problémy s trávením.

Pre koho nie je spirulina vhodná?

Tak ako pri každom lieku či výživovom doplnku, aj pri spiruline vám odporúčame prečítať si príbalový letáčik, poprípade sa poradiť s lekárom. Užívanie spiruliny nie je vhodné:

• Pre tehotné a dojčiace ženy a deti,
• pri ochoreniach štítnej žľazy,
• pre ľudí s ochorením žilového systému,
• pre ľudí trpiacich autoimunitnými ochoreniami,
• pre ľudí s alergiou na morské plody.

Môže mať spirulina vedľajšie účinky?

Spirulina je vo všeobecnosti dobre tolerovaná ľudským organizmom. Nežiadúce účinky sa pri jej užívaní objavujú len zriedkavo. Každé telo však reaguje inak, a preto sa môže stať, že sa u vás objavia reakcie ako:

• žalúdočné ťažkosti, napr. zápcha,
• zrýchlený tep,
• nespavosť,
• smäd.