Určite viete, že tráviaca sústava slúži na spracovanie a rozloženie potravy na malé časti. Tie sa následne vstrebávajú do organizmu a dodávajú telu energiu a potrebné živiny. Vedeli ste však, že skoro 80% imunity človeka sa nachádza práve v črevách? Je to tak, v tenkom a hrubom čreve sa nachádza v podstate najväčší imunitný orgán ľudského tela. Aj z tohto dôvodu je veľmi dôležité udržiavať zdravie tráviaceho systému. Vplýva totiž na celkové zdravie organizmu.

Probiotiká a trávenie

Aké probiotikum vybrať?

Ako dať do poriadku trávenie?

Probiotiká a trávenie

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré majú pri užívaní v primeranom množstve pozitívne účinky na zdravie človeka. Starajú sa totiž o vašu črevnú mikroflóru – pomáhajú obnoviť a udržať jej rovnováhu. Sú pomocníkom pri tráviacom procese a sú veľmi dôležité aj pri budovaní obranyschopnosti organizmu. Probiotiká ako také ale neliečia príčiny tráviacich ťažkostí. Možno ich však použiť ako doplnkovú liečbu, ak vás trápia tieto ťažkosti:

• hnačka,
• zápcha,
• kvasinkové infekcie
• ekzém,
• intolerancia laktózy,
• zápalové a autoimunitné ochorenia čriev.

Užívanie probiotík sa odporúča tiež pri liečbe antibiotikami. Antibiotiká sú lieky, ktoré nám pomáhajú liečiť mnohé bakteriálne ochorenia, avšak nepôsobia len na patogénne baktérie, ale aj na tie „dobré“. Počas dlhodobého užívania antibiotík môže teda dôjsť k narušeniu rovnováhy v tráviacom trakte, čo môže mať za následok ťažkosti, ako nevoľnosť, nadúvanie, hnačku, zápchu alebo kŕče.

Aké probiotikum vybrať?

V lekárňach nájdete niekoľko doplnkov stravy, ktoré sa líšia nielen formou (kvapky, kapsule, rozpustné tablety), ale aj obsahom rôznych kmeňov probiotík. Ktoré si vybrať?

• Laktobacily (baktérie mliečneho kvasenia) – napomáhajú tráveniu.
• Bifidobaktérie – v doplnkoch stavy sú často kombinované s laktobacilmi, pretože ich účinky sa vzájomne dopĺňajú. Tieto baktérie teda tiež podporujú trávenie a sú veľmi dôležité pre budovanie imunity.
• Enterobaktérie – pomáhajú pri hnačkách spôsobených užívaním antibiotík.
• Kvasinky – pomáhajú pri prevencii zápalu hrubého čreva, cestovateľských hnačkách a hnačkách pri užívaní antibiotík.

Ako dať do poriadku trávenie?

Každý z nás sa už určite stretol s tráviacimi ťažkosťami. Občas ide len o chvíľkové nepríjemnosti v dôsledku toho, že sme sa prejedli alebo nám niečo „nesadlo“. Pokiaľ sa však žalúdočné ťažkosti objavujú pravidelne, znamená to, že niečo nie je v poriadku. V prípade, že nejde o závažný zdravotný problém, môžete si dať trávenie do poriadku sami. Stačí sa riadiť týmito zásadami:

1. Jedzte skutočné jedlo – základom zdravého trávenia je strava, ktorá obsahuje dostatok vlákniny, zdravých tukov a vitamínov. Moderné rýchle jedlá sú často plné rafinovaných sacharidov, nasýtených tukov a rôznych potravinárskych prísad, ktoré môžu podporiť vznik tráviacich porúch.
2. Dodržujte pitný režim – nedostatočný príjem tekutín je častou príčinou vzniku tráviacich ťažkostí, ako napríklad zápchy. Dospelý jedinec by mal denne vypiť minimálne 2 – 2,5 l tekutín.
3. Dôkladne prežúvajte – trávenie sa začína už v ústach. Jedlo sa žuvaním spracováva mechanicky na menšie časti a zároveň sa zmieša so slinami. Tie nielen že pomáhajú zmiešať potravu a uľahčiť jej presun do žalúdka, ale tiež štiepia niektoré sacharidy a tuky v jedle.
4. Nezabúdajte na pohyb – pravidelný pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako môžete dať do poriadku svoje trávenie. Cvičenie spolu s gravitáciou napomáhajú potrave pohybovať sa tráviacim systémom.
5. Nejedzte neskoro v noci – nočné nájazdy do chladničky môžu spôsobiť pálenie záhy a tráviace ťažkosti.
6. Doprajte tráviacemu traktu živiny – na trhu nájdete celý sortiment doplnkov stravy, ktoré vám pomôžu udržať a podporiť zdravé trávenie.

Výživové doplnky na trávenie

Okrem probiotík, ktoré – ako sme už spomínali – majú pozitívny vplyv na trávenie, nájdete v lekárňach aj rôzne iné doplnky stravy na trávenie. Či už trpíte tráviacimi ťažkosťami, alebo chcete napríklad detoxikovať telo od toxínov, určite si vyberiete.

Z probiotík u nás nájdete napríklad doplnky: Biopron 9, Jamieson Pobiotic 1 miliarda kmeňov, PROBIO-FIX. Ak plánujete očistu tela od toxínov ako prvý krok k zlepšeniu trávenia, pomôcť vám môže napríklad Topnatur Green Trio, Forfemina kapsuly pre ženy či doplnky s obsahom ostropestreca mariánskeho, ktorý podporuje správnu funkciu a očistu pečene. Medzi doplnky, ktoré vám pomôžu zmierniť tráviace ťažkosti, patria napríklad: Jamieson Kurkumin 550mg – znižuje tvorbu žalúdočnej kyseliny a blokuje množenie baktérií v žalúdku, GENERICA Simethicon – pomáha uľaviť od nadmernej tvorby plynov.

Skvelým pomocníkom pri tráviacich ťažkostiach sú aj bylinkové čaje. Už naše staré mamy vedeli, že bylinky dokážu zázraky, a varievali nám čaje od výmyslu sveta. Na trhu dnes nájdeme množstvo bylinkových čajov, ktoré nám uľavia od bolesti žalúdka, pomôžu odkysliť organizmus a tým zmierniť pálenie záhy alebo sú vernými spoločníkmi pri detoxoch a diétach.

Prírodná podpora trávenia

Podporiť trávenie môžete aj prírodnými produktami. Medzi také patrí napríklad vláknina, ktorá pozitívne pôsobí na tráviaci proces, pomáha telu odstrániť zvyšky nestrávenej a nestráviteľnej potravy. Najpoužívanejšou vlákninou vo výživových doplnkoch je psyllium. V našej ponuke nájdete napríklad: Topnatur psyllium vláknina, Dr. Popov psyllium detox alebo OptiFibre vláknina v prášku.

Pomôcť vám tiež môžu superpotraviny ako spirulina, chlorella či zelený jačmeň. Obsahujú množstvo živín, zdraviu prospešných látok a vlákninu, takže majú pozitívny vplyv nielen na tráviaci systém, ale aj na komplexné zdravie ľudského organizmu.