To, že sa vám raz za čas nedarí zaspať, je v podstate normálne a nepredstavuje vážny problém. Môže to byť spôsobené napríklad stresujúcim obdobím, množstvom povinností a podobne. Nespavosť je ale niečo iné – jedná sa o poruchu spánku, ktorá sa nazýva insomnia a môže trápiť nielen dospelých, ale aj deti. Typickými príznakmi nespavosti sú ťažkosti so zaspávaním a prebúdzanie sa počas noci s neschopnosťou opäť zaspať. V boji s nespavosťou môžete najskôr vyskúšať realizovať režimové opatrenia a užívať voľnopredajné doplnky.

Ako sa prejavuje nespavosť?

Čo môže byť príčinou nespavosti?

Aké typy nespavosti poznáme?

Ako sa prejavuje nespavosť?

Na nespavosť zvyčajne poukazujú tieto príznaky:

• problém so zaspávaním, doba zaspávania je neprimerane dlhá,
• spánok nie je kvalitný a osviežujúci,
• časté prebúdzanie sa počas noci a následné ťažkosti s opätovným zaspávaním,
• prebúdzanie sa v skorých ranných hodinách aj napriek možnosti spať dlhšie,
• ťažkosti objavujúce sa počas dňa, ako je únava, ospalosť alebo zlá koncentrácia.

Následkom dlhodobého problému so spánkom môže byť napríklad podráždenosť, výkyvy nálad, nechutenstvo, úzkosť, neznesiteľná únava, zhoršené fungovanie imunity, tráviace ťažkosti, zvýšený krvný tlak alebo aj priberanie na váhe. Je preto potrebné čím skôr tento problém riešiť.

Čo môže byť príčinou nespavosti?

Príčin, ktoré môžu spôsobovať nespavosť, je hneď niekoľko. Medzi tie najčastejšie patrí:

• stres, zlé psychické rozpoloženie, osobné problémy,
• psychické problémy, depresia, úzkosť,
• fyzické bolesti, choroba,
• nevyhovujúce prostredie,
• menopauza alebo tehotenstvo,
• vek,
• zmena biologického rytmu,
• nadmerná konzumácia kávy, čierneho čaju alebo alkoholu,
• nezdravý životný štýl, nedostatok fyzickej aktivity.

Aké typy nespavosti poznáme?

Insomnia môže byť primárna alebo sekundárna – primárna sa môže objaviť bez príčiny, sekundárna môže vzniknúť v spojení s telesnou chorobou alebo psychickým problémom. Primárna nespavosť najčastejšie vzniká z dôvodu zvýšeného napätia, počas stresujúceho obdobia alebo kvôli zlým spánkovým návykom. V prípade sekundárnej insomnie môže byť nespavosť spôsobená napríklad psychickými poruchami, somatickými bolesťami pri rôznych ochoreniach alebo úrazoch, urologickými problémami, neurologickými a internými ochoreniami alebo poruchou funkcie štítnej žľazy.

Z časového hľadiska zase rozlišujeme občasnú, krátkodobú alebo dlhodobú nespavosť – tá môže trvať aj niekoľko mesiacov. V takomto prípade je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc. Za chronickú nespavosť sa považuje taká, ktorá sa objavuje viac ako trikrát za týždeň a tento stav trvá dlhšie než mesiac.

V čom spočíva liečba nespavosti?

Liečba nespavosti závisí predovšetkým od typu nespavosti a od toho, čo ju spôsobuje. Nájdenie príčiny môže byť dobrým základom na odstránenie poruchy spánku.

Sú prípady, ktoré sa nevyhnú užívaniu predpísaných liekov na spanie, teda hypnotík. Užívanie hypnotík by však malo byť poslednou možnosťou. Spánok, do ktorého zasahujú chemické látky z liekov, nie je rovnako kvalitný, ako ten prirodzený. Na hypnotikách navyše vzniká závislosť.

Ak máte problém s nespavosťou, v prvom rade vyskúšajte zmenu životného štýlu a užívanie výživových doplnkov alebo byliniek. Účinné môžu byť také, ktoré pôsobia uvoľňujúco, prispievajú k zníženiu napätia a podporujú zaspávanie. Odporúčané sú doplnky s obsahom melatonínu. Vhodný bude napríklad aj prípravok GUAJACURAN 200mg s obsahom účinnej látky guajfenezín, ktorá sa podieľa na tlmení napätia.

Z byliniek môžete siahnuť po bylinkových čajoch alebo po výživových doplnkoch s ich obsahom. Odporúčané sú napríklad medovka, mäta, chmeľ, valeriána lekárska či ľubovník bodkovaný. Obľúbený je napríklad prípravok PERSEN forte.

Odporúča sa aj príjem horčíka a vitamínu B6 – tie totižto prispievajú k správnej funkcii psychiky a nervového systému. Takúto kombináciu obohatenú o bylinné výťažky obsahuje napríklad MAGNE B6 RELAX. Môžete vyskúšať aj teplý relaxačný kúpeľ, do ktorého si pridáte levanduľový olej alebo soľ do kúpeľa.

V prípade, že nespavosť pretrváva a je dlhodobá, obráťte sa na lekára, prípadne zvážte návštevu špeciálneho spánkového centra.

Ako môžete zlepšiť kvalitu spánku?

Kvalitný spánok sa podieľa na našom celkovom zdraví a môžete ho podporiť realizáciou týchto odporúčaní:

• majte stanovený režim – choďte spať a vstávajte vždy v rovnakom čase,
• aspoň 2 hodiny pred spaním už nejedzte a nefajčite,
• pred spánkom nekonzumujte ťažké jedlá,
• obmedzte príjem kofeínu a alkoholu,
• denne vykonávajte nejakú fyzickú aktivitu, začnite športovať,
• zabezpečte si vhodné podmienky na spánok – kvalitný matrac, tichú izbu, tmavé prostredie, vyvetranú miestnosť a podobne,
• dodržiavajte dostatočný pitný režim.