Chcete prestať fajčiť? Tak určite viete, že to nie je jednoduché. Pokiaľ ste tuhý fajčiar, je veľmi ťažké prestať zo dňa na deň. Fajčenie sa radí k závislostiam, a preto je odvykanie väčšinou dlhšie trvajúci proces, kedy si telo postupne odvyká od nikotínu. Na trhu však nájdete niekoľko typov pomôcok a doplnkov, ktoré vám pomôžu prestať s fajčením a zmiernia abstinenčné príznaky.

Závislosť na nikotíne

Negatívne účinky nikotínu

Ako prestať fajčiť?

Závislosť na nikotíne

Nikotín je návyková látka, ktorá sa do organizmu dostáva predovšetkým fajčením suchých tabakových listov, ale napríklad aj ich žuvaním či šnupaním. Na ľudský organizmus má dvojaké účinky – telesné a duševné. Čo sa týka telesných účinkov, nikotín vplýva na receptory, ktoré riadia vnútorné orgány, a spôsobuje napríklad zvýšenú aktivitu tráviaceho traktu. Pôsobí tiež na srdcovo-cievny systém a zvyšuje krvný tlak.

Poznáte ten pocit, keď sa po cigarete cítite viac uvoľnene? Za to môžu psychické účinky nikotínu, ktoré pôsobia stimulačne alebo relaxačne. Nikotín pomáha uvoľňovať chemické látky, ako napríklad adrenalín, noradrenalín, serotonín a ďalšie. Ich vplyvom dochádza k zlepšeniu pamäti a koncentrácie, zníženiu únavy, pocitu psychickej pohody a relaxu. Väčšinu z týchto účinkov však pocítite len krátkodobo.

Negatívne účinky nikotínu

Práve fakt, že psychické účinky nikotínu po čase vyprchajú, spôsobuje fajčenie potrebu znova navodiť pocit pohody, koncentrovanosti a relaxu. Aj preto po chvíli opäť siahnete po cigarete. Z jednej cigarety sa stanú dve, po čase je to pol krabičky a tak ďalej. Postupne si tak vybudujete závislosť, ktorú nazývame nikotinizmus. Nikotín má však na ľudský organizmus aj iné škodlivé účinky. Ich následkom je vznik chorôb a zdravotných ťažkostí. Nikotín napríklad:

• poškodzuje pľúca,
• napomáha vzniku nádorov na pľúcach, ale aj pankrease, hrubom čreve, konečníku, pečeni, v ústach a hrtane,
• zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení,
• poškodzuje zuby.

Ako prestať fajčiť?

Prestať fajčiť môže byť pre niekoho veľmi náročné. Okrem pevného odhodlania a silnej vôle by ste na tento proces mali pripraviť aj svoje okolie. Či už chcete prestať fajčiť nárazovo alebo postupne, mali by ste myslieť na pár vecí:

• oboznámte svoje okolie so svojím zámerom prestať fajčiť,
• zmeňte návyky, ktoré ste si spájali s cigaretou,
• odstráňte z dosahu všetky predmety, ktoré by mohli súvisieť s fajčením – popolníky, zapaľovače, zápalky, cigarety, cigary,
• zaobstarajte si lieky alebo pomôcky, ktoré vám pomôžu s prekonaním abstinenčných príznakov a závislosti,
• jedzte častejšie v malých porciách.

Pri odvykaní od nikotínu bývajú najhoršie prvé 3 týždne až 3 mesiace od poslednej cigarety. Chuť na cigaretu sa však objaví aj niekoľko rokov po úspešne ukončenej odvykacej kúre. Preto je dôležité pracovať nie len na odstránení fyzickej závislosti, ale aj tej psychickej. Vytvorte si nové rituály a zvyky – napríklad môžete nahradiť cigaretu zdravou maškrtou.

Lieky a pomôcky na odvykanie od fajčenia

Na trhu dnes nájdete množstvo liekov, doplnkov a pomôcok, ktoré majú fajčiarom uľahčiť odvykanie od nikotínu. Tie sa používajú predovšetkým na potlačenie abstinenčných príznakov. Reakcie tela na nedostatok nikotínu sa môžu líšiť. Závisia napríklad aj od toho, aký tuhý fajčiar ste, ako dlho fajčíte a podobne. Často sú práve abstinenčné príznaky dôvodom, prečo sa fajčiari boja prestať fajčiť. Aké abstinenčné príznaky môžete očakávať?

• Silné nutkanie si zapáliť.
• Zhoršenie nálady, pocity úzkosti a depresie.
• Podráždenosť, problémy s koncentráciou.
• Poruchy spánku a neschopnosť odpočívať.
• Zvýšenú chuť do jedla, priberanie a v niektorých prípadoch aj zápchu.

Náplasti proti fajčeniu

Nikotínové náplasti sú asi najznámejšou pomôckou pre tých, ktorí chcú prestať s fajčením. Sú jednoduchým riešením, ktoré pomáha doplniť chýbajúci nikotín a súčasne potlačiť chuť na cigaretu. Náplasť vám stačí raz denne nalepiť na pokožku. Dostupné sú vo viacerých typoch v závislosti od koncentrácie nikotínu, takže sú vhodné pre všetkých fajčiarov. Medzi najpredávanejšie patria napríklad náplasti NiQuitin Clear 21mg alebo Nicorette invisipatch 10mg.

Nikotínové spreje

Nikotínové spreje sú jednoduchou a zároveň efektívnou náhradou nikotínu z cigariet. Poskytujú rýchlu úľavu od chuti na cigaretu už po prvom použití. Vyrábajú sa s dávkovačmi, ktoré sú malé a spratné, teda ich zmestíte do kabelky či vrecka. Na výber máte tiež z niekoľkých príchutí, napríklad Nicorette Spray s mätovou príchuťou alebo s príchuťou lesného ovocia.

Nikotínové žuvačky a pastilky

Nikotínové žuvačky a pastilky sú veľmi diskrétnym a účinným spôsobom, ako prekonať chuť na cigaretu. Žuvačky sú okamžitou pomocou pri abstinenčných príznakoch, pretože nikotín sa do tela vstrebáva cez ústnu sliznicu. Na trhu nájdete žuvačky s rôznou koncentráciou nikotínu a na výber máte z viacerých príchutí. Vyskúšajte napríklad Nicorette Icemint Gum, Nicorette Classic Gum alebo NiQuitin Freshmint 4 mg liečivé žuvačky.

Lisované nikotínové pastilky využívajú technológiu dvojakej vrstvy. Pri rozpúšťaní sa z pastilky uvoľňuje terapeutický nikotín, ktorý sa rovnako, ako pri žuvačkách, dostáva do tela cez sliznicu úst. Pastilky vám pomôžu zahnať abstinenčné príznaky a potlačiť chuť na cigaretu. Vďaka mätovej príchuti vám navyše v ústach zanechajú príjemnú a sviežu chuť. Medzi najpredávanejšie pastilky patria napríklad NiQuitin Mini 4mg, Lesněnky či Dr. Theiss Pastilky pre fajčiarov.